Inicia sesión en tu cuenta

¿Aún no eres usuario? Regístrate

HOME

CUOREBELLO

Mi carrito

luz roja para dormir

Luz roja para dormir

La luz roja se ha convertido en una opción popular para mejorar la calidad del sueño debido a sus propiedades relajantes y su impacto mínimo en el ritmo circadiano. Pero, ¿realmente posee beneficios la luz roja para dormir? En este artículo trataremos a fondo cómo nos afecta esta luz, y si realmente aporta beneficios a la hora de descansar. ¡Comenzamos!

Según un estudio publicado por la Sociedad Española de Neurología, entre el 20% y el 48% de los adultos en España tiene dificultades a la hora de comenzar a dormir o mantener el sueño sin despertarse. El problema parece agravarse en los jóvenes entre 18 y 34 años, pues según otro estudio publicado por la Fundación Mapfre, 8 de cada 10 poseen alguno o varios síntomas relacionados con el insomnio. ¿Puede ser la luz roja para dormir una posible solución o, al menos, favorecer a nuestro descanso?

¿Qué hace la luz roja cuando dormimos?

La luz roja durante la noche puede influir en nuestro sueño de diversas maneras. A diferencia de la luz azul, que suele emitir la mayoría de los dispositivos electrónicos y puede suprimir la producción de melatonina—la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia—, la roja tiene un impacto mínimo en esta producción hormonal. Esto significa que su uso antes de dormir no interfiere significativamente con las señales naturales del cuerpo para prepararse para el descanso.

La exposición a la luz roja en momentos clave, como al amanecer o al atardecer, puede activar el NSQ, ayudando a sincronizar los ritmos circadianos con el entorno. El núcleo supraquiasmático (NSQ), ubicado en el hipotálamo, actúa como el reloj biológico principal del cuerpo, regulando los ritmos circadianos que controlan ciclos como el sueño y la vigilia.

Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indica que la luz roja es menos disruptiva para los ritmos circadianos que otras longitudes de onda de luz. Además, una investigación realizada en China encontró que los sujetos expuestos a luz roja durante 30 minutos antes de acostarse experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño y un aumento en los niveles de melatonina.

Además, esta luz es conocida por su capacidad para crear un ambiente relajante, ya que sus longitudes de onda más largas la hacen menos intensa y más suave para los ojos. Este efecto puede contribuir a un estado de relajación antes de acostarse, facilitando la conciliación del sueño.

¿Por qué la luz roja es buena para dormir?

El doctor Àlex Ferré, especialista en medicina del sueño y miembro de Top Doctors, señala que nuestro organismo requiere una «puesta de sol fisiológica» para prepararse adecuadamente para el descanso nocturno. Sin embargo, en la sociedad actual, lograr esta transición es complicado debido a los múltiples estímulos físicos, mentales y lumínicos a los que estamos expuestos.

Para facilitar este proceso, se han popularizado las luces rojas, ya que las tonalidades cálidas como el rojo, amarillo y naranja no interfieren en la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. En contraste, las luces verdes y azules, presentes en dispositivos electrónicos y algunas iluminaciones artificiales, inhiben la secreción de melatonina, dificultando el inicio del sueño.

Por otra parte, el doctor Eduard Estivill, de la Clínica del Sueño Estivill, recomienda introducir iluminación cálida a partir de las siete de la tarde, adaptándose al horario de cada persona. Esta práctica favorece la producción de melatonina, ya que, aproximadamente dos horas después de su liberación, esta hormona actúa como un indicador del reloj biológico, señalando al cerebro que es momento de iniciar el sueño

Beneficios de la luz roja para dormir

La luz roja para dormir ofrece múltiples beneficios que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. No solo mejora la calidad del sueño, sino que también tiene efectos positivos en la salud física y emocional. Su implementación como parte de una rutina nocturna puede ser una solución natural para quienes buscan descansar mejor y disfrutar de un bienestar integral.

beneficios de la luz roja para dormir

Estimulación de la producción de melatonina

La luz roja no interfiere con la producción de melatonina, a diferencia de la luz azul y blanca que inhiben esta hormona vital para el sueño. La melatonina regula el ciclo de sueño-vigilia y su adecuada liberación ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida y mantener un descanso continuo. Esto se debe a que la luz roja tiene una longitud de onda baja, la cual no activa los fotorreceptores de melanopsina en el ojo responsables de reducir la melatonina.

Mantenimiento del ritmo circadiano

El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula las funciones corporales según un ciclo de 24 horas. La exposición a la luz roja durante las horas nocturnas simula las condiciones de baja luminosidad natural que el cuerpo asocia con el anochecer, ayudando a sincronizar este reloj biológico. Esto resulta en patrones de sueño más estables y en una sensación de descanso al despertar.

Los núcleos supraquiasmáticos (ubicados en el hipotálamo) se activan principalmente por la luz azul (longitudes de onda cortas, ~480 nm), que interactúa con los fotorreceptores sensibles en el ojo. La roja, al estar en una longitud de onda más larga (~620-750 nm), tiene menor probabilidad de activar estos receptores, lo que significa que no interfiere con el ciclo circadiano de manera significativa. Esto es un beneficio para las personas que necesitan iluminación nocturna sin afectar sus patrones de sueño.

Creación de un ambiente relajante

La luz roja tiene propiedades psicológicas relajantes, que reducen la excitación del sistema nervioso. Al ser cálida y tenue, induce una sensación de calma, ayudando a preparar la mente para el descanso. Este efecto es especialmente beneficioso para personas que luchan contra la ansiedad nocturna o el estrés acumulado durante el día.

Reducción de la fatiga visual

La luz roja, al ser menos brillante y menos intrusiva para el ojo humano, reduce la fatiga ocular, que puede ser exacerbada por la exposición a luces más intensas o brillantes durante la noche. Esto previene molestias y promueve una experiencia de relajación visual, esencial para conciliar el sueño de manera natural.

Mejora de la calidad del sueño

Diversos estudios han mostrado que las personas expuestas a la luz roja experimentan un sueño más profundo y reparador. Esto se debe a que activa procesos biológicos que inducen al cuerpo a entrar en fases de sueño profundo, cruciales para la recuperación física y mental. También mejora la proporción de sueño REM, fundamental para consolidar la memoria y procesar emociones.

Reducción del estrés y la ansiedad

El ambiente creado por la luz roja ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de tranquilidad ideal para el descanso. Esta propiedad también es útil para personas con trastornos de ansiedad, ya que genera una sensación de confort y seguridad.

Mejora de la regeneración celular

La luz roja visible contribuye indirectamente a la regeneración celular al mejorar la calidad del descanso. El sueño profundo es el momento en que el cuerpo realiza la mayor parte de sus procesos de reparación, y un entorno relajante creado por la luz puede optimizar este proceso natural.

La capacidad de la luz para influir en la regeneración celular depende en gran medida de la longitud de onda utilizada. En el caso de la luz roja visible (longitudes de onda de 620-750 nm), aunque no penetra profundamente en los tejidos, sí puede mejorar procesos superficiales relacionados con la regeneración celular, como la reparación de pequeñas lesiones en la piel o la estimulación de la circulación en las capas superiores. Esto puede favorecer una piel más saludable y apoyar la cicatrización superficial durante el descanso.

Sin embargo, es importante aclarar que los efectos profundos sobre la regeneración celular, como la reparación de tejidos musculares o la estimulación mitocondrial para la producción de ATP (energía celular), son más propios de la luz infrarroja cercana (longitudes de onda de 750-1400 nm). Esta longitud de onda, que no es visible para el ojo humano, penetra con mayor eficacia en los tejidos profundos y activa procesos biológicos que promueven la recuperación y el rejuvenecimiento celular.

Menos interrupciones mientras duermes

A diferencia de la luz azul y la blanca, la roja no inhibe la producción de melatonina y, al ser más suave y menos estimulante, contribuye a mantener un ambiente más propicio para el descanso. Esto puede traducirse en un sueño más ininterrumpido y reparador, sobre todo para quienes necesitan iluminación tenue durante la noche (por ejemplo, luces nocturnas en habitaciones o baños).

¿Funciona la luz roja para dormir bebés?

La utilización de luz roja en la habitación de los bebés puede ser beneficiosa para mejorar la calidad de su sueño. La neurocientífica Sofia Axelrod, experta en ritmos circadianos, recomienda reemplazar las bombillas normales por bombillas rojas durante la noche y en los despertares nocturnos del bebé. Esto se debe a que no interfiere con la producción de melatonina, a diferencia de la luz azul, que puede suprimirla y dificultar el sueño.

luz roja para dormir bebés

Además, la luz roja para dormir crea un ambiente relajante y menos estimulante para el bebé, ayudando a establecer una rutina de sueño más efectiva. Es importante que la luz sea de baja intensidad para evitar cualquier posible incomodidad visual y que se mantenga una rutina constante en el uso de esta iluminación para maximizar sus beneficios.

Sin embargo, algunos expertos señalan que lo ideal es que los bebés duerman en un ambiente completamente oscuro para promover un sueño óptimo. No obstante, si es necesaria una luz nocturna, se recomienda que sea de tonalidad roja o anaranjada, ya que estas afectan menos la producción de melatonina en comparación con las luces blancas o azules.

¿Cómo poner la luz roja para dormir en el móvil?

Para minimizar la exposición a la luz azul de tu móvil antes de dormir y así mejorar la calidad del sueño, puedes activar filtros de luz nocturna que reducen la emisión de luz azul, sustituyéndola por tonos más cálidos como el naranja o el rojo. A continuación, te explicamos cómo hacerlo en dispositivos Android y iPhone:

Luz roja para dormir en dispositivos Android

  1. Accede a los ajustes de pantalla: Dirígete a Ajustes > Pantalla.
  2. Activa la función de luz nocturna: Busca la opción Luz Nocturna o Modo Noche y actívala. Esta función aplica un filtro que reduce la luz azul, mostrando tonos más cálidos en la pantalla.
  3. Configura la programación automática: Dentro de la configuración de Luz Nocturna, puedes programar su activación automática en horarios específicos, como al anochecer, para que se active sin intervención manual.

Si bien así evitaremos la luz azul y tendremos tonos más cálidos en la pantalla, si lo que queremos es aplicar un filtro de luz roja para dormir en móviles Android, puedes utilizar aplicaciones como Twilight o F.lux en Android, que permiten ajustar la temperatura de color de la pantalla, reduciendo la luz azul y emitiendo tonos más cálidos.

Si deseas que la pantalla de tu móvil emita directamente luz roja (sin filtros de pantalla ni modos de luz nocturna), algunas aplicaciones avanzadas como «Lux Light Manager» o «Screen Dimmer» permiten configurar tonalidades específicas (incluyendo rojo).

Luz roja para dormir en iPhone

  1. Accede a los ajustes de accesibilidad: Ve a Configuración > Accesibilidad > Pantalla y tamaño de texto.
  2. Activa los filtros de color: Selecciona Filtros de color y actívalos.
  3. Configura el tinte de color: Elige la opción Tinte de color y ajusta la intensidad y el tinte hacia el rojo, moviendo las barras deslizantes al máximo.
  4. Crea un acceso rápido: Regresa a Accesibilidad y selecciona Función rápida. Marca Filtros de color para activar o desactivar rápidamente el filtro presionando tres veces el botón lateral o de inicio.

Esperamos que te haya gustado nuestro artículo sobre la luz roja para dormir, y haya despejado algunas de tus dudas. La clave del éxito para descansar bien está en la constancia: define un horario fijo para dormir y asegúrate de que tu habitación sea un espacio fresco, oscuro y tranquilo. Evita comidas copiosas o consumir alcohol antes de acostarte, y crea una rutina relajante que te prepare para el descanso, como leer un libro, practicar meditación o realizar ejercicios de respiración. Recuerda que el sueño reparador no solo mejora tu bienestar físico, sino también tu salud mental y emocional.

TAMBIÉN PUEDE INTERESARTE

PRODUCTOS DE NUESTRA TIENDA